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Brain and Cognitive Fitness
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Versão: 1.5 Revelador: BodBot Categoria: Saúde Preço: 0.00 € Tipo de distribuição: Livre Tamanho do arquivo: 32417 Data de Upload: 26 Nov 17 Popularidade: 64
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Exercícios personalizados para fitness cognitivo e saúde cerebral. Faça o download do BodBot e comece hoje!
O exercício é uma ferramenta poderosa para melhorar o desempenho mental e a saúde cognitiva. Se você deseja melhorar sua saúde e memória cerebral geral [1] [2], aprimore suas habilidades de resolução de problemas [3], reduza seu risco de Parkinson ou Alzheimer [4] [5] [6] [7], ou dobre metal e dispare lasers com sua mente - o exercício tem um papel importante a desempenhar em todas, exceto em duas dessas atividades. Em particular, regimes de fitness mais ricos - regimes consistindo em métodos de treinamento aeróbio e de resistência [8] [1], produzem as maiores melhorias gerais no desempenho cognitivo e nos processos cerebrais neuroquímicos. Note, no entanto, trabalhar para dezesseis horas por dia não irá transformá-lo no próximo Stephen Hawking. Há rendimentos decrescentes [9], e o ambiente cerebral favorável promovido pelo exercício é tão bom quanto o aprendizado ativo que o acompanha.Da mesma forma que o exercício foi encontrado para melhorar uma ampla gama de condições gerais de saúde [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21], também também tem impactos amplos e positivos em toda a parte o cérebro. Seus efeitos se estendem através das vias vasculares [22] [23], metabólicas [24] [25], inflamatórias [26] [24] e de regulação do estresse [27] como existem no cérebro. O exercício demonstrou aumentar o funcionamento metabólico neuronal e mitocondrial [28] [25], diminuir o estresse oxidativo no hipocampo [29] [27], e aumentar a maquinaria mitocondrial [28]. Outra forma de dizer isso: trabalhar ajuda a melhorar o fornecimento de energia, o ambiente de trabalho e os próprios trabalhadores nas "estações de trem" neuronais. Por outro lado, o estresse e o estresse crônico em particular, tem sido relacionado ao comprometimento do funcionamento e, de fato, danos ao hipocampo [27]. O exercício mostrou benefícios favoráveis ​​na regulação do estresse (e, em particular, o gerenciamento de processos de corticosteróides - por exemplo, cortisol) [27], e também pode afetar favoravelmente os sistemas de memória do hipocampo através desse processo (também potencialmente levando a melhorias no humor e na atenção se não inteligência).Mais específico para o processo de formação de memória e a estrutura neuronal subjacente, o exercício foi encontrado para aumentar os níveis de neurotrofinas do hipocampo [32]. As neurotrofinas são uma classe de fatores de crescimento de importância central no desenvolvimento e saúde dos neurônios [33]. Em particular, os aumentos de uma neurotrofina chamada fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) foram ligados à neurogênese (a criação de novos neurônios) e a melhor plasticidade sináptica [32] [24] [34], produzindo melhorias substanciais na memória [24]. Por sua vez, o exercício foi encontrado para regular os níveis de BDNF do hipocampo [34] - e muito do seu impacto na memória parece resultar desse processo [35]. Para fazer uma analogia selvagem e uma simplificação grosseira, mas potencialmente útil, o BDNF é a neurogênese, pois a testosterona é o crescimento muscular.A insulina como o fator de crescimento 1 (IGF1) é outro composto que foi encontrado para aumentar os processos de neurogênese e plasticidade [36] [37], e é similarmente regulado de acordo com a elaboração [38] [39] [40]. Não só a atividade física extenuante leva a aumentos positivos desses compostos, mas também pode ajudar a regular os hormônios que os apoiam indiretamente. Exercícios de fitness ativo demonstraram que ajudam a manter os níveis de testosterona e estrogênio [41] [42], que também demonstraram que ajudam a regular os níveis de neurotrofinas e neurogênese [43] [44] [45] [41]. Em conjunto, a plasticidade neuronal e sináptica promovida por esses compostos, em última instância, trabalha para facilitar alguns dos processos básicos de cognição, aprendizagem e formação de memória, como a Potenciação de Longo Prazo, ou "LTP". O exercício parece ter efeitos favoráveis ​​na LTP [46] [47] [48], provavelmente mediado por seus efeitos positivos sobre a plasticidade sináptica em geral.
Para ver mais sobre como a atividade física afeta a aptidão cognitiva, humor, atenção e inteligência, veja http://www.bodbot.com/Cognitive_Health.html

O que é novo nesta versão:

- Suporte a Tablet! - Muitas correções de bugs - Melhorias de desempenho




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Requisitos

2.2 e mais

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